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비타민 C에 대해서 알아봅니다.
가장 대중적으로 알려진 비타민을 꼽으라면 비타민C가 제일 많이 애용이 되고 있습니다. 종합영양제는 섭취를 안 해도 비타민C는 섭취하는 사람들이 많습니다.
비타민 C 효능
1. 감기를 예방하고 기간을 단축하는 효과가 있습니다.
2. 상처와 화상을 치유하는 데 도움을 줍니다.
3. 수술 후 빠른 회복을 돕습니다.
4. 피가 나는 잇몸에 도움을 줍니다.
5. 철분이 체내에 흡수되는 것을 도와줍니다.
6. 괴혈병을 예방합니다.
7. 여러 가지 암에 대항하는 저항력을 높여줍니다.
8. 바이러스나 박테리아에 의한 여러 가지 전염을 예방하고 면역체계를 강화합니다.
9. 자연 변비약 역할을 합니다.
10. 요도감염 치료제의 효과를 높여줍니다.
11. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
12. 알레르기 유발물질의 영향력을 감소시킵니다.
13. 심장의 수축기 혈압과 확장기 혈압을 낮춰줍니다.
14. 햇빛, 피부병 등에 의한 색소침착 (기미, 주근깨 등)을 완화시킵니다.
15. 콜라겐을 형성하는 데 핵심적인 역할을 하며 콜라겐은 우리 몸의 조직세포, 잇몸, 혈관, 뼈, 치아 등의 성장과 재생에 중요한 성분입니다.
비타민 C 기능
항산화, 조직 성장, 상처 치유, 칼슘 및 철의 흡수, 비타민 B 및 엽산 이용, 신경전달물질 합성, 콜레스테롤을 조절합니다.
비타민 C 하루 권장량
남성은 90mg, 여성은 75mg 55mg, 임산부는 70mg. 3000mg까지 허용이 됩니다. 비타민C는 몸에서 필요한 양만 사용되고 소변에 녹아 몸 밖으로 배출이 됩니다. 감기에 걸렸을 때는 1000mg의 비타민C가 필요하고 철분의 흡수를 촉진하는 데는 200mg이상의 비타민C가 필요한 것으로 알려져 있습니다. 성인의 경우 일반적으로 하루 최대 2000mg까지 허용이 됩니다.
비타민 C 공급원
신선한 채소, 귤 및 딸기 등의 과일류에 많이 함유되어 있습니다.
비타민 C 부족증상
괴혈병, 체중저하, 피로, 타박상, 상처 및 골절 치유 지연, 멜라닌 색소 침착, 감염성 병에 대한 저항성이 감소될 수 있습니다.
비타민 C 과다복용 부작용
별다른 과잉증은 없지만 하루 10g 이상의 섭취는 산혈증, 습관성 섭취, 설사, 신결석 등의 원인이 될 수도 있습니다.
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