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변비 해결방법과 변비에 좋은 음식에 대해서 알아봅니다.
변비의 정의
변비는 오랫동안 장내에 변이 오래도록 쌓여서 수분을 잃고 딱딱하게 되는 상태를 말하며, 그로 인해 배변 시 고통이 느껴지는 경우를 말합니다.
특히 배변이 3~4일에 한 번 미만이거나, 배변 시 과도한 힘주기, 변이 딱딱하게 굳어 잘 나오지 않거나 , 배변 시 시원한 느낌이 들지 않을 경우, 직장항문 폐쇄감, 적은 배변 횟수 등을 ‘변비’로 볼 수 있습니다.
변비에 걸리면 장 기능이 나빠지고 암이나 용종 등 대장 질병을 일으킬 수 있으며 특히 변비로 인하여 속이 더부룩 해지며 식습관이 불규칙해져 일상생활에 지장을 주게 됩니다.
변비 해결방법 9가지
1. 규칙적인 식습관이 중요합니다.
2. 현미와 잡곡 위주의 식사를 합니다.
3. 채소와 과일 등 식이섬유를 충분히 섭취합니다.
변비해소에 가장 효과적인 것이 식이섬유입니다. 식이섬유는 대장벽에 붙어 있는 찌꺼기들을 청소하여 장을 깨끗하게 만들어 줍니다.
미역, 다시마, 김 등의 해초와 버섯, 현미, 양상추, 당근, 오이, 고구마, 감자, 토란, 사과, 배, 포도, 오렌지, 우무, 콩 등의 식품에 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다.
4. 수시로 충분한 양의 물을 마십니다.
수분을 충분히 섭취하면 대장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어 줍니다.
5. 신호가 오면 참지 말아야 합니다.
변을 참게 되면 배변 조절 기능을 상실하여 변비를 일으키게 됩니다. 또한 신문이나 휴대폰 등으로 오랫동안 앉아있는 것은 좋지 않습니다.
6. 규칙적인 운동을 합니다.
격렬한 운동보다 스트레칭이나 걷거나 달리기 등이 좋습니다. 걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움이 됩니다.
7. 아침식사를 거르지 않습니다.
밤새 공복 후에 아침식사를 하게 되면 대장을 자극하여 대장의 연동운동을 활발하게 합니다..
8. 유산균을 섭취합니다.
하루 권장량의 유산균을 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장내의 균형과 장 건강에 도움이 됩니다.
9. 변비약은 전문의와 상담 후 복용합니다.
변비약 중에는 장기적으로 복용하면 대장기능이 회복되지 않는 변비약이 많습니다. 또한 항생제는 변비를 유발하는 성분이 많기 때문에 피하고 설사약을 자주 복용하는 것도 변비 문제를 악화시키므로 주의해야 합니다. 전문의와 상담 후에 처방받아서 복용하는 게 좋습니다.
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