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여름철 더위와 폭염을 이기는 방법
올 여름은 엘니뇨 현상으로 인하여 예년보다 무척 더울거라는 예보들이 나오고 있습니다, 여름철 더위와 폭염을 이기는 여러가지 방법들을 알아봅니다.
1. 스트레스가 쌓이지 않도록 합니다.
여름철 피로는 대부분 육체적 원인과 더블어 정신적 스트레스가 겹쳐 생기므로 평소 주위 사람과 대화를 나누면서 몸과 마음을 즐겁게 하는게 중요합니다.
2. 생체리듬을 유지할 수 있도록 규칙적인 생활을 해야 합니다.
여름에는 숙면을 취하기 어렵고 이로 인해 피로가 누적될 수 있습니다. 따라서 기상과 취침, 활동 등을 규칙적으로 함으로써 생활생체 리듬을 정상적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다.
3. 체력소모가 많은 여름일수록 잘 먹어야 합니다.
여름에는 땀을 많이 흘려 체력소모가 심하고 날시가 덥다 보니 냉면, 아이스크림 같은 찬 음식들을 자주 찾게되는데, 여름에는 몸에생기를 주는 비타민과 함께 단백질이 많은 육류, 생선류등을 빠짐없이 섭취하는게 건강에 좋습니다.
4. 즐거운 마음으로 일합니다.
스트레스는 피로의 주범인 만큼 되도록 즐거운 마음으로 일하도록 합니다. 이를 위해서는 어려운 일은 작업능률이 가장 좋을 때 처리하고 일의 내용에 변화를 주어 수시로 기분을 전환하는게 좋습니다
5. 음식은 조금씩 자주 먹습니다.
과식하면 음식물을 소화하기 위해 많은 혈액이 몰려 몸 전체가 피로감을 느끼게 되는데 양질의 음식을 조끔씩 자주 먹어 위의 부담을 줄이고 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
6. 과로는 금물입니다.
더위로 인해 체력이 많이 소모되어 있기 때문에 심한 육체 노동이나 과로는 건강을 해칠 수 있습니다.
7. 물을 너무 많이 마시지 않습니다.
수분을 과다섭취하면 위액이 묽어져 소화능력이 저하되고 물을 많이 마시면 포만감이 생겨 정작 몸에 필요한 영양소 섭취를 저해할 수 있습니다. 탈수를 예방하기 위해 수분을 섭취하는 것은 괜찮지만 하루 2리터이상 물을 마시는 것은 가급적 피해야 합니다.
8. 지나친 냉방은 자율신경계에 이상을 가져올 수 있으므로 주의하세요.
특히 지나친 냉방은 어린아이들의 땀샘 기능을 저하시켜 갑자기 더위에 노출되었을때 열사병에 걸릴 위험을 높일수 있습니다.
9. 운동은 체력을 많이 소모하는 격렬한 운동 대신 가벼운 운동으로 대신합니다.
한창 더울때 심하고 격렬한 운동은 열사병이나 일사병에 걸리기 쉽고 탈진하기 쉽습니다. 체력을 많이 소모하는 운동대신 가벼운 걷기나 스트레칭, 체조 등으로 대신합니다.
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